A maioría da xente intenta perder peso nun momento ou outro das súas vidas. Os habitantes da cidade están a miúdo insatisfeitos co seu propio peso e forma, polo que a maratón "dieta-fitness-perda de peso-relaxación-ganancia de peso" é familiar para case todos. Como adelgazar e logo quedar deliciosamente delgado e en forma? É necesario cambiar o modo de vida para que perder peso non sexa un castigo pesado. Os novos hábitos non só che darán unha fermosa figura, senón que tamén che permitirán vivir cunha sensación de lixeireza e alegría de ser.
Nutrición adecuada
A maioría das persoas obesas cren que comen ben e comen pouco. Este equívoco leva a intentos na dieta que na súa maioría fracasan. As libras lanzadas como resultado dunha forte restrición volven rapidamente. Como perder peso, a análise da súa nutrición diralle. Anota todo o que comes durante o día. Isto axudarache a avaliar de xeito realista o que estás a transmitir.
Dieta
Unha dieta normal implica comidas frecuentes (despois de aproximadamente 4 horas). Isto compón un almorzo tradicional, xantar (ou xantar), xantar e cea. Alguén pode comer segundo o esquema almorzo-xantar-tarde té-cea, non importa. Durante os recreos paga a pena renunciar a merendas, é mellor beber un vaso de auga. Non penses en como perder peso correctamente, decide como vivir para que sexa agradable e útil.
Coma lentamente. O sinal de saciedade do estómago ao cerebro chega cun lixeiro atraso, por iso comemos en exceso e levantámonos pesados da mesa. Mentres tanto, di a regra das bailarinas: despois de cear tes que pasar outra hora de pé. Podes pasear tranquilo, pero deitarse e durmir é agradable, pero prexudicial para a figura.
Selección de produtos
Para non comer en exceso, non debe renunciar a certos alimentos, senón limitar o tamaño da porción. Para un adulto, podes usar a regra de man: unha porción é igual ao tamaño da túa palma. Os pratos secundarios de cereais, pasta, patacas deben substituírse por verduras polo menos nunha das comidas. Preste atención ás sopas a base de caldo de verduras ou sopa de nata: son baixas en calorías, pero conteñen a dose necesaria de vitaminas e minerais.
Elixe pratos con salsas lixeiras a base de aceite vexetal ou pranchas. Non gardes na casa petiscos, patacas fritas, embutidos afumados e outros petiscos moi salgados. Iluminan a vixilia vespertina cunha tableta ou TV, pero ao mesmo tempo conducen á retención de auga no corpo. O inchazo pode engadir un par de quilos nun día.
Beber zumes enlatados, refrescos e té ou café azucrado significa consumir moitos azucres. Estas calorías extra, que ignoramos por completo, destrúen os intentos de adelgazar e deposítanse moi rapidamente no estómago e nas coxas. O vello consello sobre como adelgazar é beber moita auga limpa.
Normas de peso
Non sempre é necesario reducir o peso para conseguir un fermoso efecto externo. Ás veces cómpre desfacerse do edema e subir un pouco os músculos. Para non esaxerar coa perda de peso, guíase por un dos métodos para calcular o peso normal para a súa altura e idade. Non debes atormentarte pensando en como perder peso rapidamente se o peso xa é normal.
Considérase que o sistema de cálculo máis universal é a determinación do índice de masa corporal. Calcúlase coa fórmula: peso corporal (kg) dividido pola altura ao cadrado (m). Para os homes, a cifra resultante normalmente está entre 19 e 25, para as mulleres entre 19 e 24.
Por exemplo: altura 158, peso 58. Calculamos: 58: (1, 58 * 1, 58) = 23, 2. Para unha adolescente, demasiado, pero non crítica, pero si para unha muller adulta, normal.
Coa idade, o peso dunha persoa aumenta e este é un proceso natural. A fórmula para calcular o peso segundo a altura e a idade é a seguinte: 50 + 0, 75 * (altura - 150) + (idade - 20): 4 = peso corporal. Usando esta fórmula, é doado calcular canto será correcto perder peso.
Por exemplo: 50 + 0, 75 * (158 - 150) + (35 - 20): 4 = 59, 25 kg
Reconto de calorías
Coa mesma cantidade de alimentos inxeridos, o contido calórico dos alimentos pode variar significativamente. Para manterse delgado, non pode limitarse á cantidade comida, senón contar calorías e cambiar as opcións de comida. Os seguidores dun estilo de vida saudable diranche como perder peso. Incluso as proteínas e os aminoácidos pódense obter a partir de alimentos vexetais, perdendo peso sen restrinxirse en saborosos e nutritivos.
Importante:Para perder peso nun modo saudable, abonda con consumir 300 kcal menos ao día do que se consume.
Normalmente, o corpo humano gasta 1 quilocaloría por hora en repouso por cada quilogramo de peso corporal. Pero movémonos, traballamos, facemos as tarefas domésticas, polo que o corpo gasta máis enerxía. Non debe reducir o consumo de calorías menos de 800 por día (esta cifra é posible para un día de xaxún e non para unha dieta normal). As formas de adelgazar para un home e unha muller son diferentes, xa que teñen taxas de gasto enerxéticas diferentes.
Por exemplo:Sen esforzos adicionais, unha moza que pesa 60 kg perderá 1. 440 quilocalorías ao día. Se queres adelgazar, a dieta diaria debería ser aproximadamente de 1140 kcal. Un home con tal dieta simplemente non sobrevivirá.
Segundo estudos, determinouse o consumo de calorías para persoas de diferentes profesións entre os 18 e os 40 anos:
| Ámbito de actividade | Consumo de calorías, mulleres | Consumo de calorías, homes |
| Traballadores de oficina, contables, médicos, informáticos, despachadores | 2400-2850 | 2800-3300 |
| Vendedores, enfermeiros, ordenantes, operadores | 2550-3000 | 3000-3500 |
| Condutores de transporte, operarios de máquinas, cociñeiros, camareiros | 2700-3150 | 3200-3700 |
Actividades deportivas
Para os que soñan constantemente con perder peso, o máis difícil é obrigarse a practicar deporte. Polo tanto, as clases adíanse e pospóñense constantemente e o uniforme deportivo está aburrido no andel máis afastado do armario. Para acadar un obxectivo, podes enganarte. Comeza a usar zapatos cómodos e camiña ata a tenda, o metro ou o traballo (se a distancia o permite). Inclúe paseos por parques e terrapléns na túa lista de entretemento, que che indicará como perder peso sen facer dieta.
Os exercicios da mañá son un dos xeitos máis eficaces de manter unha gran figura. Levantarte da cama 15 minutos antes do habitual é difícil, así que comeza o quecemento deitado. Hai conxuntos enteiros de exercicios que podes facer sen saír da cama. Estes inclúen estiramentos, balance de pernas e brazos, torcer o corpo e adestrar os abdominais con exercicios de respiración. Todo isto é máis agradable que difícil.
Para os que seguen un ritmo de vida medido, non lles gusta suar no ximnasio nin correr pola rúa, o ioga é xenial. Podes dominar algúns exercicios para principiantes pola túa conta. Para continuar as clases, é fácil atopar grupos de interese na rede social: saben adelgazar rapidamente coa axuda do pensamento. É probable que haxa xente con ideas afíns no parque próximo; hoxe en día o ioga ao aire libre é tan popular como a marcha nórdica.
Aumenta o teu metabolismo
A diminución do metabolismo interfire co mantemento da forma coa idade. Cada 10 anos nun adulto, ralentiza un 2%. Pódese aumentar a velocidade coa que o corpo queima calorías. Como adelgazar sen facer dieta? Acelera o teu metabolismo.
Formas de aumentar o teu metabolismo:
- Construír masa muscular;
- Establecer un patrón de sono: coa falta de sono, o metabolismo empeora;
- Axusta o horario de comidas;
- Hai chocolate amargo;
- Beba máis auga
- Probe visitar a sauna, o baño, as termas;
- Use aromaterapia;
- Andar en bicicleta: o adestramento cardio aumenta a velocidade dos procesos metabólicos.
Pílulas para adelgazar
Se ningún método de adelgazamento funciona, pode recorrer ao uso de pastillas, tés ou suplementos dietéticos. Non debería deixarse levar con isto, xa que calquera medicamento que viole as regras de admisión pode prexudicar a súa saúde.
Os diuréticos pódense usar con precaución, así como os diuréticos a base de plantas ou preparados a base de plantas con melisa, folla de arándano, camomila, menta e té de salgueiro.
Pódense usar laxantes para perder peso rapidamente, pero lembre que se trata dunha medida única. Este método de adelgazamento non se pode usar todo o tempo. Este método é un bo comezo para transitar sen problemas a unha nutrición adecuada.
As drogas metabólicas tamén poden axudarche a perder peso. Os medicamentos regulan o funcionamento de varios sistemas do corpo e deben usarse segundo as instrucións ou por recomendación dun médico.
Como adelgazar rapidamente será motivado por un sistema especial de tés e bebidas enerxéticas que contribúen á normalización dos procesos metabólicos. Os tés de herbas funcionan de xeito similar.